Japoniako dieta

18 Maiatza 2025

Denek dakite megalari buruz "Japoniako" dieta. Baina jende gutxik daki dieta-produktuak ez direla batere erabiltzea ahalbidetzen duten aukerak dituela. "Japoniarrean" jan daitekeena, artikuluan irakurri.

Dieta "japoniarra" pisua galtzeko teknika ezaguna da, emakume eta gizon askoren konfiantza irabazi du eraginkortasunagatik. Bere ekintzaren printzipioa baxua da -carb, proteinetan aberatsa da, gorputzean koipe gordailuak erretzeko prozesuak aktibatuz. Japoniar tradizionalek 21 egun irauten dute: 7 egun prestatzeko egunak, 14 egun dieta eta 4 irteera irteera.

Galdutako pisu gehienak teknika honek prestaketa psikologikoa eta motibazio sendoa eskatzen dituela ohartarazi du. Hala ere, emaitzak ahaleginak dira: 14 egunetan ("bertsio klasikoa" 5-15 kg-ko pisua gal dezakezu - jatorrizko pisuaren arabera. Gainera, funtsezko urratsa ez da esposizio gutxiago eskatzen duen dietatik ateratzea. Baldintzak urratzen ez badituzu, gehiegizko pisuaren arazoa iraganean geratuko da.

Arauak

Produktu horiek bakarrik erabili.
Egun eta otordu sekuentzia ezin da aldatu.
Gatza, azukrea, alkohola, gozogintza eta irin produktuak (horiek izan ezik) dietatik erabat baztertzen dira.
Egunero 1,5-2 litro ur garbi edan behar duzu gasik gabe.
Kafea erabiltzen ez baduzu, edan te berdea gehigarririk eta zaporeik gabe.
Kalabazina honako produktu hauetako batekin ordezkatu daiteke: erremolatxa, kalabaza, egosi edo azenario frijituak, Tsukkini, Pasternak erroa. Ordezkapen honek ez du pisua galtzearen ondorioz eragingo (arau guztien arabera).
Kalabazin (edo kalabazin alternatibo alternatiboa) paperean labean egin daiteke eta landare edo oliba olioaren 1. koilarakada gehiagorekin dago.
Arrautza gordin bat baztertuta edo egosi daiteke.
Otorduen artean te berdea edo belarra kontsumitzea baimenduta dago.
Hasi aurretik, espezialista bat kontsultatu behar duzu.
Urtean bitan errepika dezakezu.

Alde

Denbora gutxian pisu galera eraginkorra.
Emandako produktuen erabilgarritasuna.
Menu jakin bat (plateren elikagaien eta energia-balioa zenbatu gabe).
Hiru otordu (ikasketa edo lanarekin uztartzeko erraza).
Gorputza toxinak garbitzen dira, bi astez ez baitute azukrea, alkohola eta gatza kontsumitzen.
Urtxintxa nahikoa kantitate dauka. Horrek gihar masa galtzea ekiditen du. Gainera, energia asko gastatzen da proteinen digestioan eta asimilazioan, eta horrek metabolismoa azkartzen du.

Konts

Dietaren kaloria gutxiko edukia.
Proteinen, koipeen, karbohidratoen eta oinarrizko bitamina, makro eta arrastoen arteko erlazio desorekatua. Horren ondorioa azalaren, iltzeen eta ilearen egoeran, immunitatearen beherakada da. Hori dela eta, japoniar dietan zehar, bitamina konplexuak hartu behar dira.
Gosari osorik ez izateak energia goizean behar duen gorputza kentzen du eta arratsaldeko atsedenaldiaren arriskua areagotzen du.
Otorduen artean eten handiak.
Elikadura normalerako trantsizioa itzulera azkar bihur daiteke.

Prestakuntza

Gorputza prestatzea japoniar gatz fase integrala da. Astebete lehenago janari azkarrak alde batera uzten, gozoki, irin eta gantz plater kopurua gutxitu, ohiko zatiak% 20 murrizten dira. Eguneroko abiadura handiko 500 kaloria murriztu behar da. Saiatu oheratu baino hiru ordu lehenago gutxienez afaltzen eta egunean gutxienez 1,5 litro ur edan. Esnatu ondoren, ziurtatu 250 ml ur edatea giro-tenperaturan. Horrek metabolismoa aktibatzen du eta aldi honetan zehar gosari eza transferituko du.

Kafea naturala (aleak edo lurrean) - 1 pakete.
Arrautza freskoak - 20 pieza.
Arrain xerrak - 2 kg.
Zapore gabeko te berdea - 1 pakete.
Okela - 1 kg.
Oilasko Bularra - 2 kg.
Oliba olioa.
Landare olioa.
Azenarioak - 2 kg.
Aza zuria edo Beijing freskoa da - 2 - 4 pieza (tamainaren arabera).
Kalabazin - 1 kg.
Sagarrak (edo beste fruituak) - 1 kg.
Tomate zukua (azukreik gabe) - 2 l.
Kefir - 1 l.
Limoi-3-5 pieza.
Zekale ogia - 1 ogia.

13 egunez

1. Egun

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 2 arrautza egosiak, 150 g entsalada (Beijing aza + azenarioak + 1 koilarakada oliba olio), 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g bakailao egosi.

2. eguna

Gosaria: kafe beltza eta zekale ogiaz egindako cracker (15 g).
Bazkaria: 200 g polen egosia, 150 g entsalada (aza + azenarioak + 2 koilarakada oliba olio).
Afaria: 100 g behi egosi, 200 ml tomate zuku.

3. eguna

Gosaria: kafe beltza eta zekale ogiaz egindako cracker (15 g).
Bazkaria: batez besteko kalabazin bat, landare olioan frijituta.
Afaria: 2 arrautza egosiak, 200 g behi egosi, 100 g Beijing aza + 1 koilarakada landare olio.

4. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 1 arrautza gordin, 100 g azenario birrindua + 1 koilarakada landare olio, 15 g gazta solido.
Afaria: denboraldirako 200 g fruta fresko.

5. eguna

Gosaria: 100 g azenario birrindua + limoi zuku 2 koilarakada.
Bazkaria: 200 g bakailao labean, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g fruta.

6. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 300 g oilasko bular egosi, 100 g entsalada (aza + azenarioak).
Afaria: 2 arrautza egosi, 100 g azenario birrindua + 1 koilarakada oliba olio.

7. eguna

Gosaria: te berdea.
Bazkaria: 200 g behi egosi, 150 g fruta.
Afaria: 2 arrautza egosi, 100 g azenario birrindua + 1 koilarakada oliba olio.

8. Egun

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 250 g oilasko bular egosi, 150 g entsalada (azenarioak + aza).
Afaria: 2 arrautza egosi, 150 g azenario birrindua + 1 koilarakada landare olio.

9. eguna

Gosaria: 100 g azenario birrindua + limoi zuku 2 koilarakada.
Bazkaria: 200 g polen labean, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g fruta.

10. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 1 arrautza gordinak, 150 g azenario birrindua + 1 koilarakada landare olio, 15 g gazta solido.
Afaria: 200 g fruta.

11. eguna

Gosaria: kafe beltza, zekale ogiaren cracker (15 g).
Bazkaria: 1 kalabazin landare oliotan frijitua.
Afaria: 2 arrautza egosiak, 200 g behi egosi, 100 g aza freskoa + 1 koilarakada landare olio.

12. eguna

Gosaria: kafe beltza, zekale ogiaren cracker (15 g).
Bazkaria: 200 g labean, 150 g aza freskoa + 1 koilarakada oliba olio.
Afaria: 100 g behi egosi, 200 ml kefir (% 2,5 gantz).

13. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: Ez da eman.
Afaria: 2 arrautza egosiak, 200 g aza egosi + 1 koilarakada oliba olio, 200 ml tomate zuku.

14 egunez

1. Egun

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 2 arrautza egosi, 200 g aza egosi + 1 koilarakada landare olio, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g egosi edo labean.

2. eguna

Gosaria: 20 g zekale ogia, kafe beltza.
Bazkaria: 200 g polen egosi, 150 g aza egosi + 1 koilarakada landare olio.
Afaria: 100 g behi egosi, 200 ml kefir (% 2,5 gantz).

3. eguna

Gosaria: 20 g zekale ogia, kafe beltza.
Bazkaria: batez besteko kalabazin bat, landare olioan frijituta.
Afaria: 200 g behi egosi, 2 arrautza egosi, 150 g aza freskoa + barazki olio koilarakada.

4. eguna

Gosaria: 1 azenario freskoak, kafe beltza.
Bazkaria: 200 g polloc egosi, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.

5. eguna

Gosaria: 1 azenario freskoak, limoi baten zukua (urarekin diluitu dezakezu).
Bazkaria: 200 gald egosi, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.

6. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 300 g oilasko bular egosi, 200 g entsalada (aza freskoa + azenarioa + barazki olio koilarakada).
Afaria: 2 arrautza egosi, 1 azenario freskoak.

7. eguna

Gosaria: te berdea.
Bazkaria: 200 g behi egosi, 2 sagar.
Afaria: aurreko aukeretako edozein, 3. egunean izan ezik.

8. Egun

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 300 g oilasko bular egosi, 150 g entsalada (aza + azenarioak + barazki olio koilarakada).
Afaria: 2 arrautza egosi, 1 azenario fresko + 1 koilarakada landare olio.

9. eguna

Gosaria: 1 azenario freskoak, limoi bateko zukua.
Bazkaria: 200 gald egosi, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.

10. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 50 g gazta gogorra, 100 g azenario birrindua + 1 koilarakada landare olio, 1 arrautza egosi.
Afaria: 200 g edozein fruta.

11. eguna

Gosaria: 20 g zekale ogia, kafe beltza.
Bazkaria: batez besteko kalabazin bat, landare olioan frijituta.
Afaria: 200 g behi egosi, 2 arrautza egosi, 150 g aza freskoa + barazki olio koilarakada.

12. eguna

Gosaria: 20 g zekale ogia, kafe beltza.
Bazkaria: 200 g polen egosi, 150 g aza freskoa + 1 koilarakada landare olio.
Afaria: 100 g behi egosi, 200 ml kefir.

13. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 2 arrautza egosi, 200 g aza egosi + 1 koilarakada landare olio, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g egosi edo labean egindako polena + 1 koilarakada landare olio.

14. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 200 g egosi edo labean, 150 g aza freskoa + 1 koilarakada oliba olio.
Afaria: 200 g behi egosi, 200 ml kefir.

Dietatik irten

Japoniako dieta uzteko lehen astea oso funtsezkoa da. Une honetan, gorputzak pisua galtzen jarraitzen du eta parametro berrietara egokitzen da, beraz, garrantzitsua da janaririk ez botatzea, baina poliki-poliki ohiko produktuak dietetan sartzen dira. Naturalak izan beharko lirateke.

Lortutako emaitza konpondu ahal izateko, dieta uzteko apurka-apurka izan behar da. Irteerako aldiak bi aldiz iraun beharko luke. Beraz, 14 eguneko dieta japoniarretik irteten den aldiak gutxienez 28 egun iraun beharko du, hau da, 4 aste.
Lehenengo astean, pixkanaka handitu haragi eta arrain plater zatiak - 50 g, barazki - 100 g.
Gosaltzeko, erabili uretan prestatutako zerealak (buckwheat, oatmeal, arroza) eta tortilla. Zure pieza bat 200 g ingurukoa izan beharko litzateke.
Gehitu gatza janaria pixkanaka: askapenaren hasieran, kontsumitu eguneko 5 g gatz baino gehiago.
Egunean zehar 2-3 pintxoak egin behar dituzu esne soineko produktuetatik eta fruituetatik.
Ordeztu fruta afaria barazki eta proteinen otordu oso batekin (adibidez, 200 g barazki gisatu eta oilasko lurruneko ebaki bat).
Ez murriztu proteina janari kopurua.
Jan zatiki (egunean 5-6 aldiz).

2 astez Japoniako dieta uzteko menua zenbatetsia

1-3 eguna

Gosaria: 2 arrautza eta 150 ml esne (% 2,5 gantz), 1 ogia, kafe beltza.
Bazkaria: 200 g okela egosi edo 200 g bakailao labean, 100 g barazki fresko.
Afaria: 100 g txabola gazta (% 5 koipea) edo 250 ml kefir (% 2,5 gantz) eta 1 sagar.

4-6 eguna

Gosaria: 200 g oatmeal uretan (azukre eta oliorik gabe).
Merienda: 1 laranja, 1 kiwi.
Bazkaria: 200 g labean oilasko bularra, 100 g barazki fresko (aza, azenarioak, piperra).
Afaria: 200 g ganba egosi edo 150 g txabola gazta (% 7 gantz), 1 pepino.

7-10 eguna

Gosaria: 200 g oatmeal uretan azukre eta oliorik gabe, 2 brindisa (20 g bakoitza).
Merienda: 1 edozein fruta.
Bazkaria: 200 g barazki zopa, 100 g behi egosi.
Merienda: 100 g jogurt natural.
Afaria: 200 g oilasko bular labean, 150 g barazki egosi lurrunetan.

8-14 Eguna

Gosaria: 200 g in fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta eztia (1. koilarakada bat baino gehiago), 2 brindisa (20 g bakoitza).
Merienda: 1 edozein fruta, 100 g jogurt natural edo txabola gazta (% 5 koipea).
Bazkaria: 200 g edozein zopa baxuko oilasko salda, 150 g oilasko bular egosi, 2 pepino fresko.
Merienda: 1 edozein fruta edo 150 g jogurt naturala.
Afaria: 200 g muskuila egosi, 150 g barazki gisatu.
Merienda: 200 ml Kefir (% 2,5 gantz).

Kirolak Japoniako dietan

Zure gorputza esfortzu fisiko mailara ohituta badago (adibidez, goizeko korrika edo fitness astean hiru aldiz), orduan prestakuntzaren maiztasuna eta intentsitatea ez dira handitu behar - horrek okerrera egin dezake (indarra, zorabioak, goragalea) hondatzea eragin dezake. Eguneroko kargatzea (20-30 minutu) egitea gomendatzen da, gutxienez orduko ordu bat oinez oinez, igogailua eskalada urratsekin ordezkatu.

Kontraindazioak

Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak (gastritisak, gastroduduenitisa, urdaileko edo duodenoaren ultzera peptikoa).
Haurdunaldian eta edoskitze garaian.
Giltzurrunak eta gibeleko gaixotasun kronikoak.
Anemia.
Avitaminosia eta hipovitaminosia.
Gaixotasun infekzioso akutuak.
Diabetesa.
Zhelchokamenny gaixotasuna.
Edozein estatu larriagotuko fasean.
Barne organoen gaixotasun kronikoak