Larrialdietarako pisua galtzea, edateko dieta gomendagarria da. 10 egunetan 10-12 kilogramo galdu ditzakezu. Medikuek guztiz justifikatzen dute gehiegizko pisua kentzeko eta dieta hau obesitatea duten pertsonei preskribatzea. Sekretua gasik gabeko uraren eguneroko kontsumoan datza, kaloria-edukia zero berdina da eta porridge koherentzia jatea askoz ere azkarragoa da eta gorputzak xurgatzen du.
Pisua galtzeko edateko dieta eraginkorra
Dieta edatea eraginkorra da gehiegizko pisua aurre egiteko. Ez duzu gosez egon behar. Eguneroko dieta forma figuratiboa edo likidoa duten platerak osatzen dute. Emaitza onenak lortzeko, gantz elikagaiak baztertuta daude, beraz, menua kaloria baxua bihurtzen da. Gatz kontsumoa ere murriztu behar da, gorputzean fluidoak atxikitzen laguntzen duena eta hantura dakar, hau onartezina da pisua galtzeko metodologia honetarako. Gehiegizko pisua kentzea eguneroko dietaren kaloria gutxiko edukia eta urdailaren bolumenaren beherakada dela eta.
Dieta edateko pisua galtzeko arauak:
- Produktuak patata likido eta puretan soilik erabiltzen dira. Plater solidoen baztertzea;
- Dieta zatikatua izan behar da, plater nagusiak egunean 3-4 aldiz jan behar dira;
- Egunero karbonatu gabeko 1,5-2 litro edan behar dituzu;
- Eguneroko jarduera fisikoaren intentsitatea murriztea beharrezkoa da metatutako koipea ez erretzea saihesteko, baina gihar masa;
- Beharrezkoa da aulkia kontrolatzea, egunero eta ez izatea likidoa;
- Gomendagarria da bitamina-mineral konplexuak eta arrain olioa hartzea edateko dieta batean gorputza aberasteko beharrezko gantz azido, mineral, proteina eta bitamina guztiak aberasteko.
Dieta edan - Kontraindikazioak:
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoak (gastritis, ulcer, kolitisak);
- Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak, hipertentsioa;
- Gibela eta giltzurrunak;
- Edozein motatako diabetesa;
- Larriagotzeko faseko gaixotasunak;
- Haurdunaldia eta edoskitzea;
- Haurrak eta adinekoak.
Zenbat ur edan behar duzu? Eguneko gasarekin gabeko 1,5-2 litro ur edatea gomendatzen da. Beharrezkoa da edalontzi bat edan poltsetan swips-ekin 30 minutu baino lehenago eta ordubete lehenago. Janaria srafping (zopak, irabiatuak, zukuak) uretan kontraindikatuta dago.
Zer jan eta edan dezakezu?
10-12 kiloko 10-12 kiloko pisua galdu dezakezu 10-12 kilogramo. Kasu honetan, menua ez da gasik gabeko ur araztutzat osatuko. Edateko dietan egon beharko luke.
Baimendutako produktuen zerrenda:
- Gantz gutxiko edukien esnekiak eta esnekiak (esnea, jogurt naturala, kefir, jogurta, labean egindako esne hartzitua);
- Esne zopak;
- Buckwheat eta oat porridge (koherentzia figuratibo baten patata pureak);
- Baxuko salda (oilaskoa, arrainak);
- Barazki zopak eta borscht (koherentzia figuratiboaren purea);
- Barazki eta fruta zukuak;
- Konposak, gelatina, belarren dekorazioak (azukrerik gabe);
- Landare eta fruta irabiatuak;
- Katedrala kafea eta te azukrea gabe.
- Zati baten bolumena 1 kopa izan beharko litzateke. Egunean gutxienez 3 aldiz jan beharko zenuke.
- Dietarako debekatutako produktuen zerrenda:
- Edari karbonatuak;
- Ontziratutako zukuak;
- Edari alkoholdunak;
- Gantz salda.
Astebeteko menua
Astelehena:
- Oat porridge uretan;
- Champignons Zopa-purea;
- Jogurt naturala.
Asteartea:
- Esne zopa;
- Gazpacho;
- Tomate zukua.
Asteazkena:
- Buckwheat porridge esnetan;
- Erremolatxa;
- KEFIR% 1.
Osteguna:
- Berry Smoothie;
- Oilasko salda;
- Laranja zuku berria.
Ostirala:
- Oat porridge uretan;
- Barazki krema zopa;
- Apple-azenario zukua.
Larunbata:
- Esne zopa;
- Gazpacho;
- Azenarioaren iluntasuna.
Igandea:
- Buckwheat porridge uretan;
- Tomate zopa;
- Pepino smoothie.
Edateko dietaren arauen arabera, zati baten bolumenak ez du 1 kopa baino gehiago izan behar. Otorduak baino 30 minutu lehenago eta bazkaltzeko ordubete lehenago, ureztatutako ur purifikatua edan dezakezu gasik gabe. Eguneroko dietaren bolumen osoa 1,5-2 litro janari izan behar da (zopak, irabiatuak, zukuak) eta 1,5-2 litro ur.
Irteera zuzena
Pixkanaka, barazki eta fruitu gordinak sartu beharko lirateke zure dietan. Edateko dietaren ondorengo lehen asteetan komenigarria da zure menuko koipeak, frijituak, ketuak eta gozoak baztertzea. Edateko erregimena kontrolatu behar da, egunean gutxienez 1,2 litro ur edan. Gatza, espeziak eta espeziak minimizatzea komeni da.
Ez zenuke zure jarduera fisikoaren erritmoa nabarmen handitu behar. Hasteko, mendi-ibiliak, Goizeko gimnasia egokiak dira, astean igeriketa, Pilates, korrika egin dezakezu. Entrenamendu trinkoak, batez ere pisuarekin, hobe da pisua galtzeko metodologia hau amaitu eta 2-3 aste lehenago hastea.
Gomendagarria da 10 eta 30 egun bitarteko edateko dieta behatzea, urtean behin baino gehiagotan ez izatea.
Errezetak
Edateko dieta baterako errezetak:
Gazpacho
Osagaiak:
- Tomateak;
- Pepinoak;
- Bulgariako piperra;
- Tipula;
- Tomate zukua;
- Ardo ozpina 1,5 tbsp;
- Oliba olioa 1 tbsp;
- Cinza.
Prestatzeko metodoa:
- Tomateak, pepinoak eta tipulak, piper piperra haziengatik.
- Moztu barazkiak kuboekin, irabiagailuan irabiatu.
- Gehitu tomate zukua, cilantro, oliba olioa eta ardo-ozpina nahasketara, berriro ere, gaineratu berriro koherentzia homogeneoa lortu arte.
- Hoztu ordubete hozkailuan.
Gaspacho edateko dieta batean bazkaltzeko egokia den Espainiako plater ezaguna da.
Azenarioa iluntasuna
Osagaiak:
- Azenarioa;
- Ura;
- Harrizko izotza.
Prestatzeko metodoa:
- Zuritu azenarioak, moztu kuboetan.
- Irabiagailuan irabiatu.
- Gehitu 250 ml ur, berriro ere.
- Bota irabiatuak edalontzira, gehitu izotz kolpea, nahastu.
Nahi izanez gero, 1 koilarakada eztia gehitu dezakezu azenarioaren leunari eta ura laranja zukuarekin ordezkatu dezakezu. Azenarioko leuna eta argia edateko dieta batean afari aukera bikaina da.
Tomate zopa
Osagaiak:
- Tomateak;
- Tipula;
- Ura;
- 1 tsp sahara;
- 1 koilarakada oliba olio;
- Gatz pixka bat;
- Baratxuria.
Prestatzeko metodoa:
- Egin tomateak ur irakinarekin, zuritu.
- Tipula azala garbitzen dugu, kubo txikietan moztu.
- Frijitu tipula urrezko kolorean oliba olioarekin berotu arte, gehitu tomateak, 5 minutuz.
- Baratxuria ehotzeko, gehitu barazkiei.
- Nahasketa zartagin batean transferitzen dugu, ura bota, gatza, gehitu 1 koilarakada azukrea azidoa kentzeko.
- Irakiten dugu, egosi su motelean 20 minutuz egosi arte.
Sartu edateko dietan bazkaltzeko edo afaltzeko tomate zopa.
Champignon Zopa Purea
Osagaiak:
- Champignons 600 g;
- Tipula 2 pieza;
- Oliba olioa 1 tbsp;
- Baxua -fat edateko krema 500 ml.
Prestatzeko metodoa:
- Zuritu tipula, moztu kubo txikietan.
- Moztu perretxikoak xerrekin.
- Frijitu tipula zartagin berotu batean oliba olioarekin, gehitu perretxikoak, mantendu, aldian-aldian nahastu likido guztia lurrundu arte.
- Arteztu perretxiko frijituak tipulekin irabiagailuan.
- Egin krema nahasketan sartu, beat dena batera.
Champignon zopa prest dago, ontzira botatzea baino ez da geratzen eta dietan zehar bazkaltzeko erabiltzen da. Nahi izanez gero, berdeak gehitu ditzakezu.
Berry Smoothie
Osagaiak:
- Mugurdia;
- Currant edo blackberry;
- Jogurt naturala 200 ml;
- Harrizko izotza.
Prestatzeko metodoa:
- Beat baia irabiagailuan.
- Gehitu jogurt naturala, beat dena batera.
- Egin iluntasuna edalontzira, gehitu izotz kolpea, nahastu.
Berry Darkness edateko edari goxoa eta bitamina da, edateko dieta batean dibertsifikatu dezakezula.