Slimness bila, asko saiatu pisua galtzeko hainbat metodo: barau egunetatik dietak zorrotzak, denek jasan ezin dutenak. Dauden metodo gehienek murrizketa zorrotzak ezartzen dituzte otordu kopuruari buruz, eta ez dute dieta askotaririk ere.
Dieta modernoa zure arreta erakartzen dugu, dieta orekatua duena, eta horrekin 5 egunetan 5 kilo gehigarri kentzeko aukera izango duzu.
Dieta honen azpimarragarriena zera da, zalantzarik gabe, zehaztutako orduetan jan beharko duzula, zalantzarik gabe jende puntuala eta pedantea mesedez, eta besteei antolatzen irakasten diete.
Dietaren funtsa orduz
Ordua da dieta aukera ugari:
- Dieta: jan 2 orduz behin. Ideia da lehen bazkariaren ondoren, ondorengo bazkari bakoitzak 2 ordu baino beranduago ez izatea. Menua lehentasun pertsonaletan oinarrituta konpilatu daiteke, baimendutako elikagaien zerrenda erabiliz. Aukera honetako murrizketak zerbitzatzeko bolumenari aplikatzen zaizkio, eta horrek ez du 100 g gainditu behar.
- Dieta orduz - 3 ordu igaro ondoren. Jende okupatuentzako egokia. Aukera honetako otordu kopurua murrizten da. Dieta aldi berean zerbitzatzea kontsumitzea dakar, 3 ordu igaro ondoren 200 gramo ez gainditzea. Dieta baimendutako produktuekin ere egin behar da.
Pisua galtzeko teknika honen bi bertsioak metabolismoa azkartzera zuzenduta daude, askotan gehiegizko pisua irabaztea eragiten duen metabolismo geldoa baita. Maiz janez, baina zati txikietan, prozesu metabolikoak gorputzean hasten dira eta metatutako koipe gordailuak aktiboki erretzen dira.
Eguna alferrikako dieta baten printzipioarekin hasi beharko zenuke: 1 beira eta gutxienez 2 kg egunean, eta gero egunero elikadura egokia duten printzipioak betetzen dituzte pisua galtzeko.
Pisua galtzeko, garrantzitsua da elikagaiak frijitzea ekiditea. Hobe da irakiten, gisatua, labean, lurrunarekin edo haragia, arrainak eta barazkiak. Gorputzeko uraren oreka ere kontrolatu beharko zenuke. Gomendagarria da gutxienez 1,5 litro ur edatea egunero otorduen artean. Pisua galtzeko metodo honi ez dago kontraindikaziorik. Ñabardura bakarra denbora kontrolatzeko beharra da, ezin duzulako otorduak saltatu edo atzeratu.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Baimendutako produktuak:
- Haragi gihartsua (behi, txahal, untxia);
- Lean, larruazal gabeko hegaztiak (indioilarra, oilaskoa);
- Arrainak eta itsaskiak;
- Gantz gutxiko esnekiak eta hartzitutako esne produktuak (Kefir, txabola gazta, jogurt naturala, gazta);
- Urdaiazpiko gihartsua;
- Irin wholemealetik egindako ogia (Bran, ale osoa, zekala);
- Zerealak eta aleak (buckwheat, oloa, arroza);
- Arrautzak;
- Gantz gutxiko haragia eta barazki salda;
- Almitterik gabeko barazkiak (pepinoak, tomateak, piperrak, erremolatxak, azenarioak, aza, brokolia, espinakak, apioa);
- Berdea;
- Perretxikoak;
- Fruitu gozoak (sagarrak, madariak, abrikotak, zitriko fruituak);
- Baia;
- Fruitu lehorrak;
- Fruitu lehorrak;
- Landare, oliba olioa;
- Limoi zukua;
- Ezti naturala.
Ordubetean dieta gomendagarriak diren edariak hauek dira: belarrak eta baia dekorazioak, landare freskoak eta fruta zukuak. Otordu artean, oraindik ura edan dezakezu, eta horrek prozesu metabolikoak azkartzen lagunduko du eta gorputzetik pilatutako hondakinak eta toxinak kenduko ditu.
Debekatutako produktuak:
- Gantz haragia (txerrikia, arkumea);
- Gantz hegaztia (ahate, antzara);
- Esne gantz eta hartzitutako esne produktuak;
- Saltxitxak;
- Haragi aberatsa eta onddo salda;
- Gantz saltsak (maionesa, ketchup);
- Gari irinez egindako ogia;
- Pasta;
- Produktu erdi bukatuak;
- Janari azkarra;
- Labean egindako produktu freskoak eta aberatsak;
- Postreak, gozokiak;
- Espeziak eta ongailuak;
- Azukrea;
- Gatza;
- Edari karbonatuak;
- Edari alkoholdunak.
Gatzak fluidoen atxikipena sustatzen du gorputzean, pisua galtzea oztopatzen duena, eta, beraz, erabat ezabatu edo gutxitu behar da. Azukrea zure dietatik baztertzea ere gomendatzen da. Eztia naturaleko koilarakada bat edo bi gozatu ahal izango dituzu platerak eta edariak.
Menu
Erlojuaren bidez dieta bazkaltzeko garaiko atxikimendu zorrotzak dakartza. Dieta ordutegia ordubetez planifikatu dezakezu, zure eguneroko pertsonalaren arabera, adibidez, 8: 00etan hasita eta azken bazkariarekin 22: 00etan hasita. Dietaren arau nagusia zati txikiak 2 orduz behin jatea da, ez 100 gramo baino gehiago. 3 orduz jan ditzakezu, baina dieta batean, 200 gramo zerbitzatzeko bolumena handitu. Arrazoiren batengatik elikadura-egitaraua eten egin bada eta jateko orduak galdu egin dira, berriro dieta hasi beharko zenuke.
Aste bakoitzeko menua dieta batekin orduz (1 zerbitzatzeko bolumena = 100 g baino gehiago):
Astelehena:
- 7:00 - oatmeal;
- 9:00 - Orange;
- 11:00 - Oilasko xerrak egosi;
- 13:00 - salda krotoiekin;
- 15:00 - Egosi gabeko arrautza;
- 17:00 - Barazki gisatua;
- 19:00 - Fruitu lehorrak;
- 21:00 - Kefir edalontzi bat.
Asteartea:
- 7:00 - buckwheat porridge;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - Labean dagoen indioilar xerra;
- 13:00 - Aza zopa berdea;
- 15:00 - urdaiazpikoarekin brindisa;
- 17:00 - ozpin;
- 19:00 - Intxaurrak;
- 21:00 - Bakatutako esne hartzitutako edalontzi bat.
Asteazkena:
- 7:00 - Arroz porridge;
- 9:00 - madari;
- 11:00 - Pike perch lurruna;
- 13:00 - Brokoliaren zopa krema;
- 15:00 - Gazte ogitarteko ogitartekoa gazta;
- 17:00 - Greziar entsalada;
- 19:00 - Almendrak;
- 21:00 - Jogurt edalontzi bat.
Osteguna:
- 7:00 - Lurrun tortilla 2 arrautza;
- 9:00 - Apple berdea;
- 11:00 - Beheko behi ebakiak;
- 13:00 - Onddo zopa;
- 15:00 - Jogurt naturala belarrekin;
- 17:00 - "eskuila" entsalada;
- 19:00 - CASHEW;
- 21:00 - Ayran edalontzi bat.
Ostirala:
- 7:00 - Muesli;
- 9:00 - pomeloa;
- 11:00 - Arrain soufflé;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00 - Arrautza biguna;
- 17:00 - Aza entsalada zuria;
- 19:00 - Fruitu lehorrak;
- 21:00 - Jogurt natural edalontzi bat.
Larunbata:
- 7:00 - Gantz gutxiko gazta gazta, jogurtarekin ondu;
- 9:00 - 2 abrikotak;
- 11:00 - Untxi haragi gisatua;
- 13:00 - Apioa zopa;
- 15:00 - zekale ogia urdaiazpikoarekin;
- 17:00 - Azenario entsalada birrindua;
- 19:00 - Pistatxoak;
- 21:00 - Jogurt edalontzi bat.
Igandea:
- 7:00 - Murpatutako pudding;
- 9:00 - 2 aran;
- 11:00 - Itsaski;
- 13:00 - erremolatxa zopa;
- 15:00 - Egosi gabeko arrautza;
- 17:00 - Pepino, tomate eta piper entsalada;
- 19:00 - Intxaurrak beteak;
- 21:00 - Kefir edalontzi bat.
Arakio
5-7 egunetan dieta jarraituz, 4-5 kilogramo gehiegizko pisua ken dezakezu. Gomendagarria da bost eguneko dieta ikastaroa astebeteko atsedenaldiarekin normalean jateko.
Hala ere, ohiko dieta ordubeteko dieta elikagaien baimendutako elikagaiek soilik izan beharko lukete. Ez dago zure ohiko dietan murrizketarik bazkari ordutegiei eta zatien tamainei dagokienez. Hilabete batean, txandakatzean, 7-8 kilo galdu ditzakezu.
Dieta batean pisua galdu dutenen berrikuspen ugariek ez dutela ahultasuna, nekea, zorabioak, begietan iluntzea edo errendimendua gutxitzea.
Pisua galtzeko teknika uztean, askok askotan eta zati txikietan jateko ohitura garatu dute, eta horrek bere irudia mantentzen laguntzen du.