Emakumearen edertasuna ez da gerri liraina, mehea eta ipurmasail sendoa bakarrik. Gorputz eder eta tonu baten bila, emakume askok eskuak ahazten dituzte. Askotan, irudi ederra dutenentzat ere beteak egon daitezke, eta horrek ez dio irudiari erakargarritasuna gehitzen. Zer egin? Sabelaldean, gerrian, aldakan eta ipurmasailean pisua galtzeko ariketak garatu dira. Nola kendu besoetako koipea?
Kasu honetan, arlo honetako arazo guztiak zuzentzeko aukera ematen duen konplexu berezi bat ere badago. Besoetan pisua galtzeko ariketak gihar guztiak lantzea dute helburu. Tonua, elastikotasuna eta forma ederra berreskuratzen lagunduko dute.
Besoetan koipeak sortzearen arrazoiak
Besoetan eta sorbaldetan koipea egoteak argi eta garbi adierazten du gehiegizko pisua, nahiz eta gorputzeko beste atal guztiak egoera ezin hobean egon. Gantz-gordailuen agerraldiaren izaera desberdina izan daiteke.
Arrazoi ohikoenak honako hauek dira:
- Hormonak. Metabolismoak gantzak erretzeko prozesuan edo, alderantziz, kilo gehigarrien metaketak bigarren mailako zeregina du. Dena gure hormonek "kudeatzen" dute, kaloria onak edo txarrak jasotzen ditugunean bakarrik sartzen dira jokoan. Zure metabolismoa beti abiadura handienean ibil dadin eta zure eskuak lerro ederrekin gozatzeko, zure hormona-maila mantendu behar duzu. Urratzen denean, koipea azkar metatzen da arazo-eremuan.
- Predisposizio genetikoa. Gantz-gordailuak heredatu daitezke. Zure familiako gizon-emakumeek besoetan eta sorbaldetan koipea pilatzeko joera badute, antzeko arazoren bat izateko probabilitate handia dago.
- Elikadura txarra. Hau da gehiegizko pisuaren kausa ezagunena. Elikagai gantz, gaziak eta irintsuak kantitate handietan kontsumituz, zure metabolismoa azkar moteltzen da. Gorputzak elikagai astunak prozesatzea zailagoa da, beraz, digeritu beharrean, alferrikako lekuetan gordetzen da.
- Jarduera fisikorik eza. Mugimendua eta kirola dira gure bizitza eta beti dugu figura ederra eta tonua. Pertsona batek bizimodu pasiboa daramanean, elikagaietatik jasotako kaloriak (askotan kaltegarriak) ez dira kontsumitzen, baizik eta biltegiratzen dira, tolestura desatsegin horiek osatuz.
Eskuko ariketa onenak etxean
Zein ariketa aukeratu behar dituzu etxean edo gimnasiorako? Gai hau serio hartu behar da. Gauza da sorbaldak eta besoak lantzean, karga izugarria sorbalda artikulazioan jartzen dela. Programa behar bezala hautatzen ez bada, lesio larriak izateko arrisku handia dago.
Gaur egun, indar-entrenamendua aproposa da gorputz-koipea murrizteko. Ariketak ezin hobeto funtzionatzen du eremu egokietan. Zure prestakuntza-programan behin betiko egon beharko luketen hainbat elementu eraginkorrenak eskaintzen ditugu. Kiroldegian zein etxean egin daitezke.
Aholku baliagarriak. Jarduera fisikoa elikadura egokiarekin uztartu behar dugu. Elikagai osasuntsuak, kaloria gutxikoak eta proteina aberatsak kontsumituz, gantz-geruza azkar gutxituko da, ondo ponpatutako muskuluak agerian utziz.
Beso bakarreko alderantzizko flexioak
- Azalean esertzen gara. Oinak elkarrekin jartzen ditugu.
- Eskuak sorbalden zabaleran jartzen ditugu.
- Hankak okertzen ditugu belauneko artikulazioan. Aldakak gainazaletik ateratzen ditugu. Gorputzaren pisua palmondoetara transferitu behar da.
- Eskuineko besoa zuzentzen da, eta ezkerra ukondoan tolestuta, izterrean behera jaitsiz, baina lurrera heldu gabe.
- Ariketa behar den aldiz egiten dugu, gero laneko eskua aldatzen dugu.
- Aulki bat edo taburete bat erabil dezakezu euskarri gisa.
Luzerako ohola ibiltzean
- Luzetarako oholaren posizioan sartzen gara beso zuzenak sorbalda mailan.
- Hankak elkarrekin sakatuta daude eta lerro zuzen bat osatzen dute.
- Posizio honetan gorputza ahalik eta berdinen dagoela ziurtatzen dugu. Bizkarraldea ez da makurtu behar gerrialdeko eskualdean.
- Eskuineko eskua eta ezkerreko oina ezkerrean jartzen ditugu, pauso bat emango bagenu bezala. Posizio honetan finkatzen gara.
- Ondoren, mugimendua errepikatuko dugu, baina ezkerreko besorako eta eskuineko hanketarako hartutako jarreran atzerapenarekin.
- Poliki-poliki hasierara itzuliko gara.
- Egindakoan, urdailean tira egiten dugu ahal den neurrian.
- Berriro errepikatzen dugu.
Bultzada klasikoak
- Azalean etzango gara.
- Hankak elkarrekin mantentzen ditugu, oinetan pausatzen. Jarri eskuak ahurretan (sorbaldak baino zabalagoak), eta zuzen itzazu guztiz.
- Flexioneak egiten ditugu: ukondoak tolestu eta lurrera jaisten gara bularrarekin ukitu gabe.
Aholku baliagarriak. Ariketa hau zaila da hasiberrientzat. Zeregin errazteko, enfasia zure behatzetatik belaunetara eraman dezakezu. Horrek flexioak egitea askoz erraztuko du.
Rack flexioak
- Posizio bertikala hartuko dugu.
- Eskuak mahai edo plataforma berezi baten gainean jartzen ditugu.
- Hankak altxatu eta elkarrekin jartzen dira. Eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta.
- Mantendu bizkarra zuzen, gorputz osoan zehar lerro zuzen bat osatuz. Garrantzitsua da zure jarrera kontrolatzea, besoko muskuluak ahalik eta gehien kargatzeko aukera emango dizu.
- Bultzada klasikoak egiten ditugu.
Eserita dauden besoen luzapenak
- Aulki batean esertzen gara. Mantendu bizkarra zuzen, ez egon gainazalaren kontra.
- Pilota bat edo urez betetako botila bat hartzen dugu eskuetan. Eroso eutsi daitekeen edozein pisu balioko du.
- Eskuetan hartutako zama buruen gainetik altxatzen dugu.
- Poliki-poliki, presarik gabe, eskuak buruaren atzean jartzen ditugu, ukondoetan makurtuz. Ahalik eta baxuen jaisten saiatzen gara.
- Poliki-poliki ere eskuak altxatzen ditugu.
Etxean besoetan eta sorbaldetan pisua galtzeko gomendioak
Sorbaldak eta besoak lantzeko ariketa multzo bat ez da nahikoa. Mahuka motzak dituzten gauzak janzten hasteko, zure bizimodua eta eguneroko errutina ere egokitu beharko zenuke:
- Has gaitezen ondo jaten. Ados, gimnasioan edo etxean sorbaldako ariketak ez du eraginik izango elikagai osasungarriak etengabe jaten badituzu. Ondo diseinatutako menu batek arazo-eremuetan koipeak kentzeko prozesua azkartuko du.
- Murriztu zatiak. Kantitate txikiak baino ez ditugu jaten, baina sarritan, ahal dela aldizka. Ondorioz, gosea zer den ahaztuko duzu.
- Ura edaten dugu. Egunean gutxienez bi litro ur edan behar dituzu, batez ere etengabe entrenatzen ari bazara. Metabolismoa bizkortu egiten da, gose sentsazioa gutxitzen da eta deshidratazioa ezabatzen da. Eragin gehiago.
- Ez ahaztu kardio-entrenamenduaz. Indarra entrenatzea ezinezkoa da kardio onik gabe. Oinez, igerian, soka-saltoan, korrika egiten eta bizikletan ibiltzea gehitzen dugu gure bizitzan. Zure gorputzak eta beso meheek "eskerrik asko" esango dute.
- Ariketa multzo bat hainbat prozedura kosmetikorekin konbinatzen dugu. Egokiena, masajeak, saunak bisitatu, azalaren tonua berreskuratuko duten eta gantz-errekuntza efektu gehigarria emango duten sasiak, krema eta ukendu desberdinak erabili.
Gorputz eder bat eraikitzea ez da lehen begiratuan badirudi bezain zaila. Negozioen ikuspegi eskudunarekin, perfekziora eramango zara azkar, zure eskuak bezalako eremu konplexu batean ere.