Lazy Dieta literalki horientzat diseinatuta dago. Eta nagitasuna menuen garapenarekin, sukaldaritzarekin eta jarduera fisiko biziarekin kezkatzeko errezeloan adierazten da. Berrikuspenen arabera, aste batean 5 kilogramo ken ditzakezu.
Dietaren funtsa
Hainbat iturritan ur-dieta ere deitzen zaion dieta honen funtsa ura behar bezala edatea da. Hau da, ordu jakin batean - bazkari bat baino lehen, ordu erdi bat eta ondoren, 2 ordu. Edozein, baita mokadu txiki bat edo kafe bat ere erritual honekin lagunduta. Tartean, ez da inola ere edaterik onartzen. Printzipio hau elikagaiekin urdailean sartzen den edozein likido urdaileko zukuaren konposizioan eta kontzentrazioan negatiboki eragiten duela oinarritzen da. Horren arabera, digestioa moteldu egiten da, eta alboetako erreserbak betetzen dira. Gainera, edateko urak urdailaren zati jakin bat hartzen du eta jaten den janari kopurua txikiagoa izango dela bermatuko da.
Naturala da elikagai-sistema honetako lehen plater likidoak ere ongi etorriak ez izatea.
Pisua galtzea ahalik eta produktiboena izan dadin, dieta hasi aurretik prestatzea gomendatzen da te berdea kantitate handietan edaten hainbat egunez. Gorputzak bere burua garbitzen eta metabolismoa aktibatzen lagunduko du.
Zenbat kilogramo gal ditzakezu?
Zaila da zifra zehatz bat ematea; edozein berezitasun iruzurra izan daiteke kasu bakoitzean. Galdutako kilogramo kopurua faktore askoren araberakoa da:
- Hasierako pisua.
- Adina.
- Bizimodua.
- Generoa.
Baina berrikuspenen analisiak erakusten du, batez beste, jendeak astean 3 eta 9 kg galtzen dituela elikadura sisteman. Adierazle zehatza zehaztu dezakezu zure buruari dieta probatuz.
Arauak
Elikadura-sistema orok bezala, alferentzako dietak ondorioak ekarriko ditu arau batzuk kontzientziaz betetzen badira.
- Edan behar bezala:
- denbora-tarteei atxikitzea;
- ura giro-tenperaturan egon behar du;
- hartu denbora eta trago txikiak hartu.
- Ziurtatu zeure buruari zortzi ordu lo osasuntsu egitea. Ikerketek erakusten dute gehiegizko pisuaren %70ek baino gehiagok ez dutela behar adina lo egiten. Berreskuratzea gorputzaren funtzionamenduaren etapa garrantzitsua da. Gorputzaren produktibitatea, batez ere metabolismoa, bere erabilgarritasunaren araberakoa da.
- Jan astiro eta zati bakoitza ondo murtxikatu.
- Ahal izanez gero, sar ezazu jarduera fisikoa, gutxienez etxean ibiltzea edo dantza egitea gustuko duzun musikarekin.
- Saihestu guztiz azukrea eta irin zuria duten produktuak. Elikagai mota hau alboetan, sabelean eta izterretan finkatzen lehena izateaz gain, osasunerako baliorik ez du.
Kontraindikazioak
Lehen begiratuan, ur asko edateak ezin du kalterik egin. Baina alferraren dieta arauak jarraitzen badituzu, literalki mokadu bakoitza 2 edalontzi ur egon beharko litzateke. Emaitza eguneroko desplazamendu duina izango da. Izan ere, hau giltzurrun eta gernu-sisteman karga bat izateaz gain, urdaila ere luzatzen du. Merezi du hori gogoratzea eta zure dieta behar bezala planifikatzea.
Osasun-arrazoiengatik ez dago ikuspegi hori debeku zehatzik, ur garbiak ezin duelako arrazoizko kantitateetan kalterik eragin. Baina baimendutako eta debekatutako produktuak gaixotasunen presentziaren eta medikuen gomendioen arabera zehaztu behar dira.
Alferentzako dieta menua
Proposatutako menua pisua galtzeko dieta aukerarik onena da. Ez dago baldintza zorrotzik dieta produktuak bakarrik kontsumitzeko, baina ikuspegi honekin efektua handiena izango da eta zure osasuna hobetuko da. Beraz, egunean zehar ura eta janaria hartzea:
- Esnatu eta berehala, edan 2 baso ur trago txikietan.
- 20 minutu igaro ondoren - gosaria edozein produktu, gozogintza eta irina produktuak izan ezik. Gure aukera granola da.
- 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
- 20 minutu igaro ondoren - edozein fruta, fruitu lehorrak, dietako cookieak tea edo kafearekin.
- 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
- 20 minutu igaro ondoren - edozein formatako barazki bazkaria, ahal izanez gero egosita edo lurrunetan, eta haragi giharren edozein plater.
- 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
- 20 minutu igaro dira - edalontzi bat kefir edo beste edari bat, horren ordez edozein barazki gordina erabil dezakezu.
- 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
- 20 minutu igaro ondoren - edozein proteina produktuetatik afaldu: arrautzak, arraina, haragia, lekaleak eta entsalada.
- 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
Kalkulu matematiko errazak erabiliz, egunean edaten duzun ur kantitatea 12 edalontzi, hau da, 3 litrokoa dela zehaztu dezakezu. Hainbeste edatea zaila edo ezohikoa bada, haren zaporea hobe dezakezu edalontzi bakoitzean limoi xerra bat estutuz.
Dieta alferra ezagunak
Pisua galtzeko sistema gehienek bezala, dieta alferrak hainbat aldaera ditu gustu desberdinetako pertsonentzat. Izar eta elikadura egokiaren aldeko askok bizitzan zehar likido asko edatearen printzipioari eusten diote, eta beren elikadura norberaren arabera egokituz.
Ohiko uretan
Hau alferrarentzat dieta aukera klasikoa da. Ur gordina edan behar duzu giro-tenperaturan; esnatu eta berehala ezti koilarakada bat gehi diezaiokezu eta egunean zehar limoi zukua estutu berria. Pisua galtzeaz gain, edateak metabolismoa bizkortuko du eta gorputza barrutik hidratatuko du. Horrek eragin onuragarria izango du azala, ilea, azazkalak eta ongizatean.
Jende askok deshidratazioa bere sintomak bitamina gabeziarekin nahasten ditu. Ile hauskorra, larruazal lehorra, ezpainak, ukondoak eta orpoak pitzatuak, caspa eta begi azpiko poltsak uraren desorekaren sintoma elokuenteak dira. Hori dela eta, bitaminak erabili aurretik, hobe da edaten saiatzea. Emaitza astebete barru egongo da ikusgai.
Astean 5 kg ken alferrarentzat dieta
Uraren dietak pertsona batzuei 5 kg galtzen laguntzen die bere arauak betetzen badituzte. Hau gertatzen da metabolismo bizkortuagatik eta otorduen arteko denbora tarteagatik.
Emaitza hori lortzeko, beharrezkoa da kaloria nabarmen murriztea, jarduera fisikoa eta gorputz bilgarriak barne. Berdin du prozedurak etxean edo apaindegian egiten diren. Wrapek toxinak kentzen dituzte lokalean urarekin batera. Eta bere etengabeko betetzeak azala osasuntsua sustatzen du.
Ezti alferraren dieta
Eztiaren dietaren funtsa eztia pisua galtzeko prozesuan erabiltzea da barne-kontsumorako eta produktu kosmetiko gisa. Ezti-maskarak eta bilgarriak ondo etorriko dira, eta goizean edalontzi bati ur bati gehitu eta limoi zukuarekin zaporea duen produktu natural baten koilarakada batek eragin onuragarria izango du digestioan.
Eztia erabiltzeaz gain, zure dieta egokitzea gomendatzen da:
- frutak, ogia eta zerealak gosaltzeko jaten dira;
- barazkiak eta haragia - bazkaria eta afaria;
- fruitu lehorrak - pintxoak egiteko.
Horrela jaten pare bat astetan 8 kilogramo ken ditzakezu. Kontraindikatuta dago ezti-produktuekiko intolerantzia indibiduala duten pertsonentzat.
Dieta erraza alferrarentzat
Ur-dietarako aukerarik errazena ura arauen arabera edatea eta zure dietan plater errazenak izatea da. Hauek tratamendu termikorik gabeko barazkiak eta frutak izan daitezke, haragia, arraina eta arrautza egosiak, kefir eta gazta koipe gutxieneko gantz edukiarekin. Zenbat eta denbora gutxiago behar izan sukaldatzeko, orduan eta hobeto pisua galtzeko sistema honetarako. Arau nagusia gordinik egin dezakezun guztia jatea da.
Zuntz eta esne hartzituen kopuru handia dela eta, 7 eguneko iraupena duen dietak gorputza hondakin eta toxinak garbitzen laguntzen du. Denbora horretan 3-4 kilogramo gal ditzakezu.
Ozpina alferrarentzat
Aukera honetan, 10 mililitro sagar ozpin gehitzen zaizkio otorduak baino lehen kontsumitzen den ur baso bakoitzari. Propietate onuragarri asko ditu eta limoi zukuaren alternatiba bikaina da. Edateko uretan egoteaz gain, entsaladak eta bestelako platerak ontzeko erabil daiteke.
Ozpinaren azidoak metabolismoa bizkortzen laguntzen du. Guztira, dieta honen 7 egunetan 4 kilogramo gal ditzakezu.
Dieta ez da egokia digestio-aparatuko gaixotasun kroniko edo akutuak dituzten pertsonentzat eta sagar ozpinarekiko banakako intolerantzia dutenentzat.
Egilearen ereduaren metodologia
Egilearen eredu ospetsuaren pisua galtzeko metodoa, ur asko une egokian edateaz gain, plateren sinpletasuna eta kaloria gutxiko edukia bereizten ditu - egunean 1000 baino gehiago ez dira onartzen. Onartutako elikagaiak: haragia, arraina, arrautzak, fruitu garratzak, baia, barazkiak, esnea, kantitate txikietan eztia eta kakao hautsa. Astean behin, patatekin ozpin-ozpin bat onartzen da. Dieta 3 asterako diseinatuta dago, eta denbora horretan 15 kilogramo galtzen dituzte.
Halako pisua galtzea zaila da jasaten, beraz, jarrera moral serioa behar du.
Fruta eta barazkiak
Alferrarentzat fruta eta barazkien dieta dieta arin baten bertsio zorrotzagoa da. Astean zehar, edozein barazki eta fruta kontsumitzeko baimena dago, batez ere gordinik.
Aukera bikaina da gorputza deskargatzeko eta desintoxikatzeko, eta horrekin batera berreskuratzeko.
Pisua galtzeko sistema hau ohiko 7 egunetarako diseinatuta dago, baina arrakastaz erabil daiteke bat, hiru eta bost egunetarako. Egunero 500-1000 gramo galtzen dira.
50 urtetik gorako emakumeentzat
Helduaroan, ugalketa-funtzioaren gainbeherarekin batera, emakume gehienek pisua azkar igotzeko joera dute. Aldi honetan metabolismoa ia bi aldiz moteltzen da. Ur asko une egokian edateak azkartzen laguntzen du. Baimendutako produktuen multzoa nahiko anitza da; izan ere, hauek dira elikadura egokiarekin onartzen diren elementuak. Omega azido esentzialak dituzten produktuak derrigorrezkotzat hartzen dira. Limoi zukua, eztia edo sagar sagardo ozpina gehi ditzakezu urari kontraindikaziorik ez badago.
Otorduak zatikatuak dira: gutxienez 5 otordu egunean zati txikitan.
Ezaugarri fisiologikoak direla eta, 50 urtetik gorako emakumeek pisua astiroago galtzen dute eta, batez beste, 2 kg galtzen dituzte dieta alferra baten astean.
Zergatik ez dago emaitzarik?
Digestioari kalterik egin gabe eta metabolismorako onurak dituen ura edateak emaitzak arrazoiz ekar ditzakeen arren, denek ez dituzte espero. Pisu galera ezaren arrazoiak:
- Edateko eta jateko denbora tarterik ez mantentzea, eta horrek nahi denaren aurkako efektua du - digestio-prozesua motelduz.
- Erabili zerbitzatu tamaina arruntak. Bi baso ur edatearekin batera, janari kopuru horrek urdaila luzatzen du eta gosea areagotzen du.
- Gehigarri kimikoak eta zapore sustatzaileak dituzten produktu kaltegarrien kantitate handiegia.
Zure arreta erakarri nahi dugu berriro ere - alferentzako dietak emaitzak ekartzen ditu arau guztiak kontzientziaz betetzen badira soilik.
Aholkuak: gosea nola gainditu
Ur-dietaren bertsio zorrotzak zailak dira gosearen ondorioz pisua galtzen dutenentzat. Hori gainditzeko, hainbat trikimailu erabili behar dituzu:
- Ezti koilarakada bat urdaila hutsean intsulina-maila handitzen du odolean, beraz, azkarrago sentitzen zara.
- Ur epelak, 40 gradu inguruko tenperaturan, asetasun sentsazioa azkarrago sortzen du.
- Zailtasun nagusia otorduen aurretik behar den denbora mantentzea da. Beharrezkoa da menua arretaz eta zorrotz planifikatzea eta harreran sartzen ez diren janariak etxean ez gordetzea.
- Egin zerbait interesgarria, asmatu jatetik urrunduko zaituen jarduera bat.
- Egin pintxoak karbohidratoen elikagaiekin: irin produktu egokiak, fruituak eta fruitu lehorrak.
- Erabili edulkoratzaile naturalak edari beroetarako. Gozotasun seguruak gozogintza produktuen beharra engainatuko du.
- Ikusizko auto-iruzurra - tresna txikiagoak erabiliz eta zure platerak guztiz betez, zatiak moztearen ondoeza psikologikoa gainditu dezakezu.