Bere figura ikustera ohituta dauden pertsonen artean, hainbat dietaren maitale sutsuak daude. Dieta bereziak ia bata bestearen atzetik jarraitu ditzakete, baina inoiz ez dute emaitza agerikorik lortzen. Eta dena gertatzen da gure gorputzak barau guztiak gogoratzen dituelako eta aldi bakoitzean, dieta eskasean ere, gero eta gogo gutxiagotan uzten duelako gordetako gantz guztia etorkizunean erabiltzeko. Horregatik, arrazionala izango litzateke zure helburu guztiak lehen aldiz lortzen lagunduko dizun pisua galtzeko sistema eraginkor eta frogatua aukeratzea.
Frogatutako dieta eraginkorrak
Pisua galtzeko dieten sailkapenean, goiko postuak dieta expressek hartzen dituzte. Pisua galtzeko teknika azkarrak dira, aste batean nahi den emaitza lortzen lagun dezaketenak. Horien artean, kaloria gutxiko elikagai bat edo batzuk baino ez dituzten dietak egon ohi dira - Dolina-ren kefir-en dieta ospetsua da, eta pepino-dieta, azenarioa, aza eta horrelako beste asko.
Nutrizio-sistema hauek abantaila bat dute: pisua murrizten laguntzen dute, horregatik zaleen audientzia handia irabazi dute.
Hala ere, elikagaien kaloria-edukiaren muturreko murrizketan oinarritutako metodo guztiek epe laburreko emaitzak baino ez dituzte ematen. Izan ere, menu zorrotz baten 3-7 egunetan pisua galduko duzu, gehiegizko ura, muskulu-ehuna eta digestio-produktuak barne hartuko dituela. Zure ohiko dietara itzuli besterik ez duzu egin behar, eta kilogramo horiek guztiak berriro itzuliko zaizkizu, eta agian igoera batekin. Dieta horiek muturreko kasuetan soilik erabil daitezke eta gaixotasunik ez edukitzeko baldintzapean.
Pisua galtzeko sistema frogatuena dieta osasuntsu batera aldatzea eta jarduera fisikoa zure eguneroko erregimenean sartzea da. Zure osasunerako eta figurarako kaltegarriak diren elikagai guztiak menutik kenduz, anoak moderatuz eta igeriketa, fitness edo korrika egitean, pixkanaka baina etengabe zure pisu idealera itzuliko zara. Gainera, elikaduraren ikuspegi arduratsua hartuz gero, ezin izango zara berriro kezkatu kilo gehigarriez.
Elikadura osasuntsuko menu batek elikagai hauek guztiz baztertzen ditu:
- haragi koipetsua;
- frijituak guztiak;
- haragi ketuak;
- ozpinak eta marinadak;
- gozogintza krema duten produktuak;
- janari kontserbak;
- produktu erdi amaituak;
- janari azkarra;
- patata frijituak, pintxoak, crackers;
- legamia gozogintza;
- soda gozoa;
- ontziratutako zukuak;
- alkohola.
Elikagai hauek saihestea pisua galtzeko egin dezakezun gauzarik onena da. Gainera, ez ahaztu janari-zatiak txikiak izan behar direla, hobe da aldi batean zure hiru ukabilren bolumena izango duten janaria jaten baduzu.
Dena den, arau hau hiru otordu nagusitan bakarrik aplikatzen da, baina bazkariak eta arratsaldeko pintxoak ez dira hain ugariak izan; hobe da une honetan frutak, barazkiak edo esnekiak jatea.
Dieta orekatuen alde onak eta txarrak
Pisua galtzeko frogatutako teknikak, gosea eta ondoeza psikologikorik ez dagoen bitartean, ez dira oso ezagunak. Horrelako dieten desabantaila nagusia epe luzerako izaera da, giza izaera baita dena aldi berean lortu nahi izatea. Hala ere, pisu galera leuna da bere egonkortasunaren gakoa; lortutako emaitzei erraz eutsi ahal izango diezu eta sekula ez berriro neurri larrietara jo soberan dauden kiloak kentzeko.
Mota honetako dieta ia guztiak kontsumitzaileen eskura daude, produktu berezirik ez dutelako. Hala ere, zuk zeuk prestatu beharko duzu janaria, hori baita haren kalitatea kontrolatzeko modu bakarra. Sukaldean egotea gustatzen ez zaienentzat, arazo larria izan daiteke.
Gainera, oturuntza eta buffet ezberdinetan elkartu beharko duzu, zure dieta hobekien egokitzen diren platerak bakarrik aukeratu eta kaloria handiko postreei uko egin beharko diezu.
Bere figura eta osasuna zaintzea serioski erabaki dutenentzat, baimendutako elikagaietatik asterako menua sortzea guztiz erraza izango da. Plater goxo eta osasuntsuetarako errezetak dohainik eskuragarri daude Interneten, eta batzuek kaloria edukia ere adierazten dute, pisua galtzen dutenentzat oso erosoa dena.
Asteko dieta frogatua
Oraindik pisua azkar galdu behar dutenentzat, "Astea" dieta ezaguna da egokia. Elikagaien kaloria-edukia izugarri murrizten du, gorputza garbitzen laguntzen du, gehiegizko likidoa kentzen du eta hesteetako funtzioa egonkortzen du, menuak zuntzdun elikagaiak baititu. Dieta hau jarraitzen hasi baino lehen, medikua kontsultatu behar duzu, edozein osasun arazo, txikienak ere, kontraindikazio gisa balio dezakeelako. Pazientzia ere izan behar duzu - sarritan gosea sentitu beharko duzu.
Asterako dieta menua
- Astelehena: barau eguna, ur garbia, barazki salda arina edo gozotu gabeko fruta konpota bakarrik edan dezakezun. Ez duzu janaririk jan behar.
- Asteartea: egun hau barazki freskoei eskainita dago, edozein kantitatetan jan ditzakezu, entsaladak egin limoi zukuarekin janzteko. Zalantzarik gabe, zure astearteko dietan aza zuria sartu beharko zenuke; kaloria eduki negatiboa duen produktua da, hau da, gorputzak energia gehiago gastatzen du bere digestioan jasotzen duena baino.
- Asteazkena: Edan berriro likidoak astelehenean bezala.
- Osteguna: fruta eguna da, gure fruta gogokoenak edozein kantitatetan jaten ditugu, platanoa, kakia eta mahatsa izan ezik.
- Ostirala: proteina-dieta bat izango da, oilasko arrautzak egosi bigunak (2 pieza baino gehiago), oilasko xerra egosia (400 g baino gehiago) eta gantz gutxiko kefir edo jogurtak (beharrezkoa azukrerik gabe eta betegarririk gabe) trata ditzakegu.
- Larunbata: berriro edateko erregimenera bueltatzen gara, salda, ura eta konpotak dira gure menuaren osagaiak.
- Igandea: egun honetan dietatik pixkanaka irtengo gara, dieta askotarikoa delako. Gosaldu gabeko tea eta arrautza egosi pare batekin gosaltzen dugu, bazkaltzeko kiwia edo laranja bat jaten dugu, bazkaltzen dugu oilasko salda leun batekin edo txahal gihar batekin, arratsaldeko mokadu batean zitrikoak edo kiwiak ere jan daitezke eta afaria hosto freskoko barazki eta tomateekin entsalada bat izaten da.
Zer daukagu?
Dieta honen jarraitzaileen berrikuspenek eta emaitzek baieztatzen dute nahiko posible dela aste batean 7 kg-ko pisua galtzea. Kopurua oso ikusgarria da, baina gogoratu pisua galdu eta berehala kaloria handiko elikagaietara joaten bazara, pisua oso laster itzuliko dela.
Tolerantzia fisiko eta psikologikoari dagokionez eraginkorrenak, eraginkorrenak eta errazenak dieta orekatutzat hartzen dira, pisua galtzeko erabilgarriak diren elikagai naturalak eta freskoak soilik biltzen dituztenak. Modako metodoak erabiliz pisua galtzen saia zaitezke, baina gogoratu horiek guztiak epe laburreko emaitzak emateko aukera gehiago dutela.
Aukeratu dieta egokia, moderatua eta askotarikoa, eta inoiz ez duzu izango kilo gehigarriak galtzeko gogorik.