Nola pisua azkar galtzen etxean

Pisua galtzea da arrazoizko sexuaren ordezkari gehienen lehentasunetako bat. Nahi den helburua lortzeak osasun bikaina, auto-konfiantza eta aukeratzeko askatasun osoa ematen dizu arropa erostean.

Nahi den emaitza lortzeko, ez da batere beharrezkoa dieta zorrotz eta gogorrak betetzea. Pisua galtzen lagunduko dizuten gomendio garrantzitsu batzuk jarraitu besterik ez duzu egin behar, zure adina edozein dela ere itxura bikaina.

Erosi gantz-elikagai egokiak

Pisua galtzean, gantz poliinsaturatu osasuntsuetan aberatsak diren elikagaiak jan behar dituzu. Horregatik, dietan sartzea gomendatzen da:

• itsaskiak;
• berdela, hegaluzea;
• intxaurrak;
• haziak;
• aguakatea;
• artoa, liho olioa.

Gorputza gantz egokiekin asetzen duten elikagaiek gose sentimendua moteltzen dute. Horrek pisua galtzeko prozesua nabarmen bizkortzen du. Aldi berean, goian zerrendatutako kaloria gehien duten elikagaiak egunaren lehen erdian kontsumitzea gomendatzen da.

Aukeratu dieta bat zure ezaugarri indibidualen arabera

Oso garrantzitsua da zuretzako egokiena izango den elikadura-sistema berehala erabakitzea. Emakume askori psikologikoki erosoagoa da janaria hiru otordutan banatzea. Beste batzuek nahiago dute elikadura zatikatuaren printzipioak jarraitu (zati txikiek janaria errazago digeritzen dute).

Gainera, fitness aditu askoren arabera, pisua galtzeko eginkizun nagusia dietaren kaloria osoak hartzen du. Pentsa ezazu aldez aurretik zure eguneroko menuan. Horri esker, osasunerako kaltegarriak diren kaloria handiko elikagaien kontsumoan bat-bateko matxurak saihestuko dituzu.

Ura zentzuz edan behar duzu!

Giza gorputza %70 likidoa da. Horregatik, pisua galtzean, oso garrantzitsua da ur-oreka optimoa mantentzea. Ur asko edateak ilearen eta azalaren egoeran eragin onuragarria du eta prozesu metabolikoak aktibatzen ditu.

Egia da, giltzurruneko patologiak eta edema izateko joerarekin, likido kantitate handiak edateak osasunari kalte egin diezaioke. Egoera horretan, lehenik eta behin zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke (egunean edaten duzun likido kantitatea onartzen den harekin adosteko).

Aberastu zure dieta zuntzekin!

Digestio bikaina sustatzen duen zuntza barazki askotan dago. Urdailean sartzen denean, puztu egiten da, organoaren espazioa betez. Hori dela eta, zuntzak kontsumitzeak asetasun sentsazioa ematen du denbora luzez.

Produktua kefir irabiatuetan edo jogurtetan gehi daiteke. Zuntz farmazietan eta hipermerkatuetako sail espezializatuetan saltzen da. Gogoratu produktuak gasaren sorrera estimulatzen duela eta efektu laxantea duela. Hori dela eta, dietan pixkanaka sartu behar da. Pisu galera azkarrean zuntz jatea kontraindikatuta dago honako hauek jasaten dituzten pertsonentzat:

• glutenaren intolerantzia indibiduala;
• hipotentsioa;
• ultzera gastrikoa (fase akutuan).

Jan fruta eta barazki gehiago

Eguneko menuan barazki-platerak nagusitzeak gantz erreserbak azkar erretzen laguntzen du. Gainera, horrelako produktuek bitamina, mineral onuragarri eta beste mantenugai asko dituzte.

Eman almidoiak ez diren barazkiei lehentasuna. Besteak beste:

• tomateak;
• pepinoak;
• aza;
• Piperra;
• errefautxoa;
• apioa;
• berenjena;
• berdetasuna;
• baratxuria.

Galdetzen dutenentzat,nola pisua galtzen azkar eta eraginkortasunez, frutak aukeratu behar dituzu haien indize gluzemikoa kontuan hartuta. Labean labean egindako pomeloa kanelaarekin edo sagar aromatiko xerrarekin bezalako mokadu osasuntsu batek plazerra (eta ez gantz tanta bat) baino ez dizu ekarriko.

Handitu zure jarduera fisikoa

Eraginkortasuna hobetzekopisua azkar galtzeko dietak, ahalik eta gehien mugitu behar duzu:

• ibilaldi luzeak egin parkean oheratu aurretik;
• Igogailua erabiltzeari utzi eta laneko egun bete baten ondoren etxera itzultzean eskailerak hartu;
• lanera oinez;
• Egin araua metropolian zehar bizikletaz mugitzea.

Jogging ere praktika dezakezu aire freskoan. Goizeko jarduera fisikoak egun osorako energiaz kargatuko zaitu eta arazo-eremuetan gehiegizko zentimetroak kentzen lagunduko dizu!

Saltsaren kolorea. . . aldatu

Ongailuak eta saltsak gustuko badituzu, ordeztu maionesa eta horretan oinarritutako saltsak horiak eta gorriak. Horien artean, lehenik eta behin, mostaza pikantea. Gorrientzat - etxeko tomate saltsak pipermina eta beste espeziak gehituta. Oso zaporetsu eta usaintsu ateratzen dira.

Saltsa errezeta erabil dezakezu, zeina prestatzeko behar duzun:

• 100 gramo tomate ore;
• 500 ml ur;
• perrexil freskoa (0, 5 sorta);
• 4 baratxuri ale;
• 1 koilaratxo piperrautsa;
• pipermina.

Lehenik eta behin, frijitu pipermin txikitua eta baratxuria su baxuan literalki 2-3 minutuz. Ondoren, tomate orea urarekin gehitu behar duzu, nahasketa irakiten jarri. Saltsa aromatikoa loditu arte egosten da, belar txikituta eta ongailuak gehitzen zaizkio. 2-3 minutu igaro ondoren, kendu platerak sutik.

Jan zopak

Gomendagarria da lehen platera zure eskualdean hazten diren sasoiko barazkietatik prestatzea. Haragi-salda nahi baduzu, aukeratu haragi xehatua edo hegazti. Ez zenuke patata asko gehitu behar zopetan. Plateraren zatirik handiena kaloria gutxiko barazkiak izan behar du.

Ezagunenetako bat kalabaza pure-zopa dietetikotzat hartzen da. Errezeta asko daude bere prestatzeko. Horietako batek 2 piper gozo gehitzea dakar.

Pure zopa klasikoetatik guztiz desberdina den plater bat prestatzea nahiko erraza da. Horretarako beharko duzu:

• 1 kg kalabaza;
• 50 ml oliba olioa;
• 1 baratxuri buru;
• 2 piper gozo;
• 1 tipula;
• 0, 5 litro barazki salda;
• espeziak;
• 2 adarrak cilantro.

Moztu kalabaza xerra handietan eta jarri labeko xafla batean. Baratxuri buru bat eta piper gozoa ere jartzen dira bertan. Etorkizuneko zoparen osagaiak oliba olioz hautseztatu eta 200 gradutan erretzen dira. Ondoren, tipula txikitu eta gainerako olioan frijitu behar dituzu zuzenean zartaginean. Sukaldatzeko hurrengo fasean, gehitu kalabaza eta gehitu barazki salda. Zopa su baxuan egosi behar da (irakin eta 15-20 minutu). Horren ondoren, ongailuak eta baratxuria labean gehitzen dira. Plater dietetikoa irabiagailuarekin irabiatu eta zerbitzatzerakoan cilantroarekin apaindu.

Eman sodari!

Soda gaitz izugarria da bide egokiena bilatzen ari direnentzat,Nola pisua azkar galtzen etxean. Horrelako edariak zapore, koloratzaile eta elikagai-gehigarri ugari dituzte, oso kaltegarriak baitira gorputzarentzat. Ur karbonatatuak ere azukre asko eduki dezake. Karbohidrato azkar hau gehiegizko gantz bihurtzen da, aldakan eta sabelean finkatuz.

Kafeina gehitzen zaie errendimendua hobetzeko edari karbonatuak. Substantzia honek mendekotasuna sortzen du aldizka erabiltzen bada.

Dendan erositako sodarako alternatiba bikaina limonada naturalak, azukrerik gabeko konpotak eta zuku berrituak dira. Etxeko fruta koktelak, te berde hotza menda hostoekin edo fruta zatiekin ura izango dira zure salbazioa eguraldi beroan.

Aukeratu dieta errezeta sinpleak

Prestatzeko errazak diren plater asko daude. Hona hemen errezeta erraz batzuk:

1. Indioilar txuletak.1 kg indioilar xehatu gatza, arrautza, perrexila txikitua, bustitako ogi xerra, piperrautsa eta oreganoarekin konbinatu behar dituzu. Ondoren, azenarioak, piper gorriak, baratxuriak eta tipula txikitu eta osagai hauek sutan jarri behar dituzu. Barazkiak haragi xehatuari gehitzen zaizkio eta txuletak sortzen dira. Platera labean egosten da 30-35 minutuz.
2. Dieta entsalada.Lehenik eta behin, egosi 200 gramo ganba handi. Ondoren, tomate xerrak, arugula eta piper gozoak jartzen dira letxuga hostoetan. Platera oliba olioarekin eta limoi zukuarekin ondu eta gatza gehitzen zaio. Kontu handiz jarri ganbak gainean.
3. Porridge.Arroza egosi ia egin arte. Ondoren, bota esnea zartaginera, gehitu udare zatiak eta kanela. Horren ondoren, egosi porridge beste 4-5 minutuz. Platerari abrikotak, sagarrak eta baia ere gehi ditzakezu.
4. Mamia postrea.Irabiatu 0, 2 kg gazta marrubi baso erdi batekin. Postre goxoa ontzietan jartzen da eta txokolate beltz birrindu kopuru txiki batekin hautseztatu.
5. Dumplings. 200 gramo gazta 50 gramo azukrerekin nahasten dira, semola kopuru txiki bat gehitzen da (40 gramo inguru). Lortutako nahasketa 15 minutuz uzten da. Horren ostean, orea txistorra bat egiten da eta zati txikitan mozten da. Jarri gerezi bat xerra horietako bakoitzean eta osatu bola bat. Dumplings ur irakinetan murgildu eta gatz pixka bat gehitzen zaio. Oso denbora gutxian egosi behar dira: 50-60 segundo baino ez. Mamia dumplings jogurt natural, ezti edo baia zerbitza daitezke.

Pisua azkar galtzeko dieta lagingarria

Zure esperientziatik pisua azkar nola galtzen ulertzeko, arreta handiz hurbildu behar duzu zure eguneroko menua prestatzera. Pisua galtzen den garaian kontsumitu dezakezu:

• bran ogia;
• irin integralarekin egindako produktuak;
• Zekale-ogia;
• haragi egosia edo gisatua;
• gozoki gabeko jogurtak;
• gantz gutxiko krema garratza;
• lurrun tortila;
• kaloria gutxiko postreak (azukrerik gabeko gelatina, etab. );
• porridge xehatua aladarraz edo garagar perlaz egina;
• barazki egosi edo freskoen entsaladak;
• erremolatxa;
• okroshka begetarianoa;
• aza zopa;
• txikoria sustraien edo arrosa aldakaren dekokzioa;
• ahulean prestatutako kafea edulkoratzaileekin.

Menuaren adibidea astez egun

astelehena

• Gosaria: 180 gramo arroz egosia, sagar 1, kafe beltza
• Bigarren gosaria: arrautza egosia, ogi gris xerra, tomate 1
• Eguneroko bazkaria: Txinako aza entsalada ilar berdeekin, 150 gramo berdel lurrunetan egosi
• Arratsaldeko askaria: 120 gramo gantz gutxiko gazta, sagarra, 0, 2 litro te
• Arratsaldeko bazkaria: 150 gramo txahal labean, barazki egosien zati bat

asteartea

• Gosaria: ogitartekoa osoko ogi xerra batekin, 100 gramo mahats, tea eztiarekin
• Bigarren gosaria: 0, 1 kg gazta
• Eguneroko bazkaria: 200 ml haragi salda, entsalada tomatearekin eta pepinoarekin, limoi zuku txiki batekin ondua.
• Arratsaldeko merienda: 1 kiwi, belar edo te berde
• Arratsaldeko bazkaria: 200 gramo behi gihar, pepino freskoa

asteazkena

• Gosaria: 150 gramo olo-irina ezti koilara batekin, gozoki gabeko kafea, aguakatea
• Merienda: 60 gramo intxaur edo pinazi, tea limoiarekin, sagar berdea
• Eguneko bazkaria: 150 gramo arroz marroi barazkiekin
• Arratsaldeko askaria: gazta kazola, 150 ml belar-tea
• Arratsaldeko bazkaria: 200 gramo itsaski, 1 tomate edo pepino

Osteguna

• Gosaria: 200 gramo olo-irina, 100 gramo marrubi freskoak, mugurdiak edo masustak, tea
• Bigarren gosaria: gantz gutxiko 100 gramo jogurt, prestatu berri den kafe beltza
• Eguneroko bazkaria: 130 gramo chucrut, izokin arrosa labean zati bat, tea
• Arratsaldeko askaria: pepino eta tomate entsalada (platera janzteko gantz gutxiko krema garratzarekin)
• Arratsaldeko bazkaria: 200 gramo oilasko xerra labean, 1 pepino

ostirala

• Gosaria: patata purea ur gainean gurin xerra, pepino 1, kafe berria gehituta.
• Merienda: kiwia, te berdea
• Eguneroko bazkaria: perretxiko zopa, ogi xerra lehor bat, 20-40 gramo gazta
• Arratsaldeko merienda: 150 gramo etxeko gazta kazola mahaspasekin
• Arratsaldeko bazkaria: izokin arrosa labean zati bat eta 100 gramo alga, tea

Larunbata

• Gosaria: 150 ml esneko tortilla eta 2 arrautza, kafe beltza egin berria
• Bigarren gosaria: pomeloa edo pomeloa
• Eguneroko bazkaria: 150 gramo patata labean txanpinoiekin, 80-100 gramo oilasko egosia, tea
• Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko jogurt edo kefir edalontzi bat, 1 sagar berde
• Arratsaldeko bazkaria: 150 gramo gazta, likido gutxi, labean erretako 2 sagar, tea

Igandea

• Gosaria: artatxiki porridge anoa bat ur gainean 30 gramo gurinarekin, 200 ml te beltz azukrerik gabe
• Bigarren gosaria: kiwi 1
• Eguneroko bazkaria: barazki kazola zati bat gaztarekin, 0, 1 kg oilasko egosia, tea
• Arratsaldeko askaria: 100 gramo ganba egosia, 0, 1 litro azenario zuku
• Arratsaldeko bazkaria: arrain txuleta lurrunetan, tomate 1, 100 gramo arroz egosia

Dietan zehar debekatutako elikagaien zerrenda

Pisua galtzean, izoztuta gordetzen diren elikagai prozesatuak saihestu behar dituzu. Horrelako produktuek hainbat gehigarri eta gatza dituzte, eta horrek gorputzean fluidoen atxikipena eragiten du. Kilo gehigarriak kentzea erabakitzen baduzu, izozkailurako prestaketak zuk zeuk egin beharko dituzu. Orduan ziur egongo zara txuletetan ez dagoela ezer haragia, gatz eta espeziak izan ezik.

Pisua galtzean, merezi du "zerrenda beltzean" almidoia duten elikagaiak gehitzea. Besteak beste: pasta, patatak, arroz zuria, semola. Elikagai hauek karbohidrato asko dituzte eta horrek pisua irabaztea eragin dezake.

Hainbat tamaina argaldu nahi duten pertsonek labeko produktuak eta gozogintza produktuak ere utzi beharko lituzkete. Salbuespen bat olo-iriz edo osoko irinaz egindako labeko produktuetan bakarrik egin behar da. Benetan zerbait gozoa nahi baduzu, fruitu lehorrak mokadu ditzakezu edo noizean behin kalitate handiko txokolate ilun xerra pare bat jan ditzakezu.

Pisua galtzean dietatik kendu beharreko elikagaien gutxi gorabeherako zerrenda:

• esne kondentsatua;
• marmeladak eta kontserbak;
• haragi koipetsuak;
• gozogintza eta pastelak;
• haragi ketuak;
• krema;
• dendan erositako fruta zukuak;
• gantz saltsa (adibidez, maionesa);
• hestebeteak;
• margarina;
• edari alkoholdunak;
• arrain kontserbak;
• saloa;
• dumplings;
• gantz krema garratza;
• hanburgesak;
• crackers;
• manta izpiak;
• txipak.

Dieta-murrizketa zorrotzak egoteak ez du esan nahi dieta eskasa izango denik. Pisua galtzen duzun bitartean, arraina, gantz gutxiko esnekiak, haragi mota batzuk, barazkiak, arrautzak, fruitu lehorrak, fruituak eta baia jan ditzakezu. Baimendutako produktuen zerrenda nahiko zabala da. Elikadura osasuntsu batera ohitzen saiatu behar duzu, janari-hondakinak kentzen saiatu.

Oinarrizko ariketa fisikoak dieta egitean

Jarduera fisikoak errendimendua eta erresistentzia hobetzen laguntzen du. Arrazoizko kirol-jarduerak odolean kolesterol kaltegarriaren edukia murrizten du, patologia kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du eta zahartze prozesua moteltzen du.

Cardio fitness sarritan pisua galtzean ohiko jarduera fisiko gisa aukeratzen da. Hainbat barietatetan dator:

• entrenamendu saio luzeak.Aldi berean, ikasgai osoan zehar, jarduera fisikoaren maila bat eskaintzen da, atseden hartzeko atsedenik gabe. Jarduera horien artean, kalean edo etxeko zinta batean korrika egitea;
• tarteko entrenamendua.Epe laburreko fitness klaseek intentsitate baxuko eta handiko ariketak eta atsedenaldi laburrak konbinatzen dituzte;
• fartlek.Jarduera fisikoa txandakatzeko plan argirik suposatzen ez duen tarteko entrenamendu mota bat da;
• super eskema klaseak.Horrelako ariketak eraginkorrenak deitzen dira. Ariketa aerobikoa pisuak erabiltzea dakar;
• entrenamendu gurutzatua.Hainbat kardio-ariketa motaren txandakatzea urratsez urrats (iraupen eta intentsitate ezberdinekin).

Pisua azkar galtzeko dieta ezagunak

Buckwheat dieta

Buckwheat dieta mono-dieta zorrotzetako bat da. Bere osagai nagusia buckwheat da, eta teknologia berezi bat erabiliz prestatu behar da. Zerealak ezin dira irakiten; ur irakin kopuru txiki batekin isuri eta 7-8 orduz utzi behar da. Debekatuta dago platera gatza eta espeziak jartzea. 7-8 ordu igaro ondoren, porridge kantitate mugagabean jan daiteke. Dieta zorrotz baten bertsio klasikoak 7 egun irauten ditu. Tarte horretan 3-4 kg inguru gal ditzakezu. Ongi onartzen bada, dietari atxikitzeko epea 10-14 egun arte handitu daiteke. Buckwheat porridgez gain, zure dietan sar ditzakezu:

• kefir% 1 gantz;
• 1, 5 litro ur mineral;
• te berdea.

Buckwheat mono-dieta jarraitzen duzun bitartean zure osasuna hondatzen baduzu, kaloria gutxiko fruituak sar ditzakezu zure dietan. Besteak beste: pomeloa, laranjak, sagarrak.

Pisua galtzeko koktelak

Nahi ez diren kiloak azkar kentzeko moduetako bat, ahalegin minimo batekin, koktel bereziak eta lineako beste produktu batzuk erabiltzea da. Mineral, bitamina eta zuntz kopuru handia dute. Lineak barne hartzen ditu:

• oloa;
• koktel gozoak;
• tortilla;
• "Basa-baia" ore bereziko ogia;
• postrea (creme brulee);
• digestioa hobetzen laguntzen duten entzima konplexu bat.

Dietak kontraindikazio ugari ditu. Nahaste lehorretan sartutako osagaiekiko erreakzio alergikoa, kolitisa areagotzea, urdaileko ultzerak, enterocolitisa, giltzurruneko eta pankreako gaixotasunak direnean, ez jarraitzea gomendatzen da. Pisua galtzeko metodo honek zenbait desabantaila ere baditu (produktuen kostu nahiko altua, menu monotonoa, etab. ).

"6 petalo"

6 petaloen dieta Anna Johansson espezialista suediarrak garatu zuen. Elikadura dietetikoko sei eguneko ikastaroa hainbat mono-dietek osatzen dute. Pisua galtzeko ikuspegi honi esker, egunero gorputz-koipea galtzen duzu zure gorputza estresaren eraginpean jarri gabe (askotan pisua galtzeko beste metodo batzuekin batera).

"6 petalo" dieta jarraitzen baduzu, platerak prestatu ditzakezu:

• pollock labean;
• barazkiz betetako piperra;
• oilaskoa bere zukuetan prestatua;
• gazta krepeak;
• smoothie berdea;
• alabeo txuletak.

"6 petalo" dieta kontraindikatuta dago haurdunaldian eta edoskitzean. Ez duzu jarraitzea giltzurruneko patologia larrien, traktu gastrointestinalaren ultzerazio-higaduraren eta nahaste endokrinoen kasuan.

Kefir mono-dieta

Kefir mono-dietak ere zure pisua azkar lortzen lagunduko dizu. Iraupenerako eta menu motetarako aukera ugari eskaintzen ditu. Ohiko kefirez gain, kaloria gutxiko kefir koktelak ere jan ditzakezu. Kasu honetan, pisua galtzeko prozesua eraginkorragoa izango da. Edari horien adibide bat kaloria gutxiko koktel bat da, kanela eta jengibrearekin, eta horri piper bero pixka bat gehitzen zaio. Proteina kefir dieta oso ezaguna da. Haragi egunetan, indioilar eta oilasko xerrak labean edo lurrunetan jatea gomendatzen da. Ez da gatza erabili behar hegaztiak prestatzerakoan. Baina plateraren zaporea hobetzeko, berde edo belar aromatiko batzuk gehi ditzakezu (erromeroa, albahaka).

Kefir mono-dietak kontraindikazio gutxi ditu. Pisua galtzeko metodo hau erabiltzea debekatuta dago haurdunaldian eta edoskitzean, zuku gastrikoaren, urdaileko eta duodenoko ultzerak eta gastritis kronikoen azidotasuna areagotuz. Mono-dieta luzez atxikita, digestio-nahasteak (puzgarriak, flatulentzia, etab. ) gerta daitezke.

Galdera erantzuna

1. Zein da eguneroko menuan haragi eta barazki plateren proportzio optimoa?

   Gomendatzen da 1: 2 ratioa atxikitzea.

2. Nola murriztu zatien tamaina gose-sentsazio zorrotzik sortu gabe?

   Bazkari nagusia baino lehen, barazki entsalada zati handi bat jatea gomendatzen da. Ondorioz, egunean %10-15 kaloria gutxiago kontsumituko dituzu.

3. Zergatik da hain garrantzitsua lo nahikoa egitea?

   Etengabe lo ezak desoreka hormonala eta janari beharra areagotzea dakar.