Pisua galtzeko hainbat metodo daude, baina askotan konplikazio larriak dituzte. Proteina-karbohidratoen dieta gorputza agortzea saihesteko moduetako bat da, baina, aldi berean, beharrezkoak ez diren kilogramoak eraginkortasunez kentzeko aukera ematen du.
Zein da proteina eta karbohidratoen dietaren funtsa pisua galtzeko?
Gehiegizko pisua galtzeko eskema bat edo beste jarraitzean, jendea elikaduran mugatzera behartuta dago. Dietan debeku ugari direla eta, oligoelementu erabilgarriak falta dira, proteinak eta karbohidratoak barne, ondorio negatiboekin beteta.
Gorputzeko beharrezkoak diren osagaien gabeziaren garapena saihesteko, pisua galtzeko proteina-karbohidratoen dieta garatu zen, bi elementu horien konbinazioan oinarritzen dena. Bere funtsa proteina asko duten elikagaiak eta karbohidrato asko dituzten elikagaiak txandakatzea da.
Horrela, gabezi baten eraketa artifiziala dela eta, lehenik osagai batena, eta gero beste osagai batena, gorputza bere erreserbetatik energia mailegatzera behartuta dago. Ondorioz, proteina-karbohidratoen dietak alferrikako kilogramoak kentzeko aukera ematen du, gosearen sentsazio gogaikarria etengaberik ezean.
Zeintzuk dira proteina-karbohidratoen dieta menuaren onurak?
Pisua galtzeko eskema honen esparruan menu bat eraikitzeko ikuspegi eskudunarekin, gorputza erraz eragin dezakezu gorputzeko koipea gehiegizko goseterik gabe, eta horrek askotan nekea eragiten du. Emaitza lorpena berezko abantaila batzuengatik egiten da:
- gantz-gordailuak erre egiten dira, eta ez muskulu-masa, pisu galerarekin gertatu ohi den bezala. Ildo horretan, proteina-karbohidratoen dietak tarte markak sortzea eta azalaren elastikotasuna galtzea ekiditen laguntzen du;
- proteina egunetan, gorputza koipe erreserbetatik energia hartzera behartuta dago errendimendua mantentzeko, eta horrek pixkanaka pisua galtzen du;
- karbohidratoen egunetan, gorputza energiaz saturatuta dago, gorputzaren funtzio garrantzitsuak betetzeko beharrezkoa dena. Horrek depresioa eta organo indibidualen lanarekin arazoak ekiditen laguntzen du, askotan pisua galtzeko metodo estandarrekin batera;
- bitamina eta mineral konplexuen erabateko asimilazioa dago, gorputzak baztertu gabe.
- prozesu metabolikoen tasa eta haien kalitatea positiboki aldatzen dira;
- urdaila edozein plateretara edo eguneroko elikadurarekin ohitzea eragozten da, proteina eta karbohidratoen elikagaien txandaketa egiten delako.
Proteina-karbohidratoen dietaren funtsa pertsona bati pisua galtzeko beste aukera gehienen berezko egoera estresagarriak kentzen laguntzen dio. Hori dela eta, pisua galtzen jarraitzeko gai da lanean, ikasten edo etxeko lanak egiten jarraitzeko gogorik gabe etengabe etzanda eta ezer egin gorputzaren nekearen ondorioz.
Hala ere, garrantzitsua da gorputz-koipea kentzeko metodo honen onurak ez ezik, kontraindikazioak eta konplikazio posibleak ere kontuan hartzea.
Nor dago kontraindikatuta proteina-karbohidratoen dietaren menuan pisua galtzeko?
Ez du balio izango pisua galtzeko metodo hau aprobetxatzea:
- arazoak giltzurrunetan, gastrointestinaletan edo gernu-sisteman;
- dieta menuaren eraikuntzan erabiltzen diren produktuekiko erreakzio alergikoa;
- harriak behazunean.
Era berean, proteina-karbohidratoen dieta motaren printzipioak erabiltzeko debekua haurdun dauden emakumeei eta edoskitzen ari diren emakumeei aplikatzen zaie.
Modu honetan pisua galtzearen ondoriozko konplikazioak kontuan hartu behar dira - gorputza, halako dieta batekin, energia asko gastatzera behartuta dago, eta horrek lan gogorra eskatzen du. Hori dela eta, jarduera osoa bermatzeko, karga giza sistema eta organo guztietara banatzen da. Egituraren bat gaixotasunak eragiten badu, dietak patologiaren garapena eta tratamenduarekin konplikazioak agertzea eragin dezake.
Zein dira koipeak erretzeko proteina-karbohidratoen dieta erabiltzeko arauak?
Dietaren esparruan nahi diren emaitzak lortzeko, arauak jarraitu behar dituzu egiten denean:
- lehen egunean, eguneroko dietak proteina eta karbohidrato eduki berdina duten elikagaiak izan behar ditu. Ondoren, bi egun proteinetan aberatsak diren elikagaiak jan behar dituzu. Laugarren eguna karbohidrato kopuru handia duten elikagaietarako gordetzen da. Potentzia-eskema gehiago analogiaz egiten da;
- dieta karbohidratoak eta proteinak bereizita kontsumitzen diren arren, karbohidratoen menua jarraitzean, landare-proteina kopuru txiki batekin osatu behar da;
- bere errendimendua mantentzeko baliabide gehigarriak gastatu beharraren ondorioz, gorputzak ur bolumen handiak behar ditu. Beraz, edateko erregimena betetzea derrigorrezkoa da. Egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu. Ur puruaz gain, zuku eta decoctions naturalak erabiltzea onartzen da;
- Gorputzaren nekea saihesteko, nahikoa lo egin behar da. Egunean gutxienez 8 ordu lo egitea gomendatzen da, gorputzak atseden hartzeko egungo beharrak kontuan hartuta;
- Jarduera fisikoak gantzak azkarrago erretzen lagunduko du. Hala ere, garrantzitsua da proteina-egunetan gehiegizko kargarik ez uztea, gorputzak bere indar guztiak lana mantentzeko bideratzen dituenean. Hori dela eta, batez besteko jarduerari eutsi behar diozu, 20-30 minutu gutxienez etxeko ariketei eskainiz. Era berean, aldian-aldian aire freskora irtetea gomendatzen da distantzia laburrean oinez edo korrika egiteko;
- proteinak eta karbohidratoak menuan egun berean sartzeko gaitasunak ez du esan nahi ezertatik dieta bat eraiki dezakezunik. Nolanahi ere, nutrizionisten eskakizunak jarraitu beharko dituzu, gantz-elikagaiak, edari alkoholdunak edo gozoegiak diren postreak saihestuz. Elikadura osasuntsu eta osasuntsuak soilik onartzen dira.
Nahi diren emaitzak lortu ondoren, dietatik irteera zuzena ziurtatu behar duzu. Jarri zure gogokoenari, baina berehala ez da onartzen zabor-janaria. Urdaileko arazoak egon daitezke, beste elikagai batzuetara ohituta. Gainera, duela gutxi atera diren kilogramoak hainbat aldiz azkarrago itzuliko dira berriro.
Nola atera dietatik?
Lortutako emaitza mantentzeko eta zure sabeleko kalterik ez egiteko, dieta uzteko arauak jarraitu behar dituzu:
- garrantzitsua da plateretako kaloria edukia etengabe handitzea;
- edateko erregimena aldaketarik gabe jarraitu behar da - alkohola oraindik ez da ongi etorria;
- pixkanaka-pixkanaka zabaldu menua janari astunekin haragi frijitu zati txikiengatik;
- plateren bolumena ere mailaka handitu behar da, bestela, baliteke urdailak ezingo diola elikagai guztien digestioari aurre egin.
Dieta utzi eta astebete bakarrik itzul zaitezke ohiko dietara. Hala ere, ondoren ere menuaren oreka kontrolatzea gomendatzen da: platerak elkarren osagarri izan behar dira, baina gehiegizko fanatismorik gabe - sabelean gehiegizko karga duten egoerak saihestu behar dira.
Nola sortu pisua galtzeko proteina-karbohidratoen dieta baten egun bakoitzeko menu bat?
Dieta bat osatzerakoan, zure gustuko hobespenak atxiki ditzakezu, eta horrek modu positiboan bereizten du pisua galtzeko beste eskemetatik. Baina edozein kasutan, sukaldaritzan, erabilera mugatu behar duzu:
- Sahara;
- gatza;
- espeziak;
- beste gehigarri batzuk.
Gainera, amore eman beharko duzu:
- frijituak, egositako platerei lehentasuna emanez: lurrunetan, egosia;
- gantz portzentaje handiegia duten esnekiak;
- kontserbak;
- haragi eta arrain gantzak;
- janari azkarra
- gurina eta margarina;
- hestebeteak, saltxitxak eta hestebeteak barne.
Dietaren menuan, proteinak, gantzak eta karbohidratoak nutrizionistek zehaztutako orekan egon behar dute. Hori dela eta, merezi du proteina eta karbohidratoen egunetarako dieta bereizita aztertzea.
Nola egin proteina-karbohidratoen dieta baten proteina menua pisua galtzeko egunero?
Aldi horietan, gantz gutxiko elikagaiei lehentasuna eman behar zaie:
- kefir;
- gazta gazta;
- haragi dietetikoa - untxi batek edo txori batek balio du;
- txahalkia onartzen da, baina zati giharrak bakarrik;
- arrautzak;
- arrain zuria.
Zure gorputzari kalterik ez egiteko, karbohidratoak ezin dira menutik guztiz baztertu. Ildo horretan, barazki-platerarekin jatea gomendatzen da. Proteina eguneko menuaren adibidea:
- goizeko bazkaria. Belar-te kopa bat eta gantz gutxiko 200 gramo gazta;
- bazkaria. Bi arrautzekin egindako tortilla;
- eguneroko bazkaria. 200 gramo arrain gihar, lurrunetan, 100 gramo azalore entsalada gehituta;
- arratsaldeko tea. 200 mililitro kefir (alternatiba 30 gramo intxaur da);
- arratsaldeko bazkaria. 200 gramo oilasko xerra egosia, barazki entsalada gehituta (landare-olioa janzteko moduan onartzen da).
Garrantzitsua: gantzak ezin dira guztiz baztertu, bestela nahasmendu hormonalak sor daitezke.
Nola bete karbohidratoen eguna?
Halako egunen funtsa energia-kargan dago. Hori dela eta, proteina eta karbohidrato konplexu batzuk sartu behar dituzu dieta menuan:
- zerealak;
- fruituak edo fruitu lehorrak;
- ogi integrala.
Eguneroko gutxi gorabeherako dieta:
- goizean. Oloa uretan egosi. Fruitu lehorrak edo eztia erabil ditzakezu;
- merienda. 100 gramo ogi gazta gogorrekin;
- arratsaldean. 200 gramo arrain arrozarekin labean alboko plater gisa;
- merienda. Sagarra;
- arratsaldean. Oilasko txuletak babarrun egosiekin.
Karbohidratoen egunak direla eta, gorputzak estres egoera bat saihesten du, eta horrek pisua galtzen jarraitzeko aukera ematen du konplikaziorik gabe.
Zer jan egun mistoetan?
Pisua galtzeko proteina-karbohidratoen dieta aste baterako menua ez da osoa egun mistorik gabe. Eguneroko gutxi gorabeherako dieta bat izan daiteke:
- gosaltzeko. Belar-katilu bat eta tortilla bat;
- bazkaltzeko. Oilasko txuletak lurrunetan eta buckwheat porridge;
- afaltzeko. Arraina labean eta chukruta.
Otorduen artean pintxoak egiteko, fruta edo fruitu lehor kopuru txiki bat erabil dezakezu.